Z hlediska zatížení pohybového aparátu a páteře má dlouhodobé sezení řadu negativních důsledků. Ovlivňuje držení těla, přetěžuje určité svalové a vazivové systémy a vyvíjí nepřirozený tlak na meziobratlové ploténky. Z toho následně vyplývají nejrůznější problémy v oblasti zad. Pracovní sedadlo musí umožňovat volný pohyb a příznivou pracovní polohu. Výhodná jsou sedadla s nastavitelnou výškou, záklonem opěradla, ale také musí mít dostatečnou stabilitu. Zádová opěra by měla být anatomicky tvarovaná a měla by zajistit oporu v bederní části páteře. Pokud nemáte nastavitelnou kancelářskou židli ukážeme si, jak se dá upravit nastavení obyčejné židle.
Tip na vylepšení obyčejné židle
Při sezení na obyčejné nenastavitelné židli sedíme nízko, to způsobí vyhrbení bederní páteře a tím celou oblast přetěžujeme. Pro jednoduchou korekci sedu si můžeme zvýšit posed například polštářkem. Bederní oblast můžeme podpořit ideálně externí bederní opěrkou, over-balem, případně menším polštářkem.
Nastavení základní kancelářské židle
Ne všechny kancelářské židle jdou nastavit ideálně. Vždy si však pohlídáme výšku sedáku a podložení beder.
Nastavení chytré kancelářské židle
U kvalitnějších kancelářských židlí si nastavíme výšku opěrek, které by měly být stejně vysoké, jako výška stolu, ale ne příliš, aby se nám nezvedala ramena. Sedíme hýžděmi vzadu na židli. Bederní opěrku si nastavíme tak, aby podporovala přirozené zakřivení páteře. Dále si můžeme nastavit opěrku hlavy. Při práce máme opěradlo za-aretováno ve svislé poloze.
V této pozici nevydržíme celou dobu, a tak po hodině si můžeme na chvíli ulevit. Můžeme si židli od-aretovat a pohoupat se nebo zvolit pohodlnou pozici. Po zhruba 15 minutách si opěradlo židle znovu upevníme, srovnáme se a pokračujeme v práci.
Všechny instrukce jsme názorně zpracovali v krátkém videu, které jsme vytvořili ve spolupráci s kolegy z portálu fine50.cz:
Další tipy, jak si upravit své domácí prostředí pro maximální efektivitu práce, a nebo se trochu protáhnout naleznete v článcích:
Máte nějaké další tipy na nastavení židle a zpříjemnění sedu při práci? Podělte se o ně s ostatními v komentářích.
