Home office často svádí k tomu, že si chceme práci zpříjemnit „odpočinkovou“ polohou. Zvolíme pozici v leže na gauči nebo sedíme u nízkého stolu. Toto nastavení vede k přetěžování krční a bederní páteře a způsobuje svalové dysbalance, které nás limitují v každodenních činnostech. Ve videu si ukážeme, jak můžeme v domácích podmínkách vytěžit z minima maximum. Nastavíme si výšku a vzdálenost od monitoru, pozici klávesnice a myši a ukážeme si pár tipů pro efektivní práci. Zásady pro zvýšení efektivity práce nejen z domova jsme pro vás shrnuli do sedmi pravidel:
1. Seďte u stolu
Už jen zvednout se z pohodlného gauče, na kterém se pomalu hroutíme a přesunout se k jídelnímu stolu udělá hodně. Děláte z domova i více dní v týdnu? Rozhodně bychom doporučili investici do pracovního stolu, případně alespoň kancelářské židle. Vaše tělo vám bude vděčné. Detailní popis správného nastavení židle a sedu rozebíráme také v článku: “Jak si nastavit židli?“.
2. Udělejte si prostor na nohy
Pro zdravý sed u stolu je důležité, aby vám pod stolem nic nepřekáželo. Odpadkový koš? Taška na notebook? Všechno musí pryč! Jinak se nám začnete u stolu kroutit a vytáčet se do strany, a to rozhodně nechceme.
3. Ukliďte si pracovní plochu
Pracovní plocha by měla být čistá, aby vás od práce nic nerušilo. Ideálně jen klávesnice, myš, případně tužka s papírem na poznámky a nezapomeňte na pitný režim. To jsou další důležité kroky pro zvýšení efektivity práce nejen při home office.
4. Mějte monitor ve výšce očí
Jak si mám asi nastavit výšku monitoru, když pracuji na notebooku? Máme pro vás jednoduché a celkem levné řešení. Pořiďte si externí klávesnici a myš. Celý notebook si potom můžete podložit, třeba knihami. Uvidíte, že bolest za krkem se stane minulostí a stačí tak málo! Investice pár stovek do klávesnice a myši. Pokud si chcete dopřát maximální komfort, určitě se vyplatí investice do externího, výškově nastavitelného monitoru. Větší obrazovku ocení i vaše oči.
5. Telefonujte s hands free
Často při práci telefonujete? Pořiďte si hands free! Sluchátka s mikrofonem naleznete často přibalena u svého telefonu. Pro začátek budou určitě stačit. Uvidíte, že komfort volných rukou při telefonování je k nezaplacení. Můžete si dělat poznámky, případně se při telefonátu zvednout, projít pár koleček po místnosti a třeba se i trochu protáhnout. Šetříte čas a zvyšujete efektivitu práce opět nejen při home office.
6. Dodržujte pravidelné přestávky
Klasický problém, pracuji a pracuji, nevnímám čas, nejím… Opravdu je zdravé občas vstát od počítače a trochu se protáhnout. Že nevíte jak na to? V článku “Tip na rychlé protažení” naleznete trochu inspirace v krátkém videu. Pokud máte problém na pauzy myslet, nastavte si upomínku na telefonu. Pravidelný pohyb vám okysličí mozek a uleví ztuhlému tělu.
7. Pracujete večer? Filtrujte modré světlo
Občas se nám práce protáhne do večera, dead lajny se musí plnit, nedá se nic dělat. Ale ano, něco se přeci jen udělat dá. Nastavte si na počítači a na telefonu filtr modrého světla, který se automaticky zapne v určitý čas. Toto jednoduché opatření výrazně zlepší kvalitu vašeho spánku. Modré světlo z monitoru totiž pro organismus simuluje světlo denní. Našemu tělu pak trvá poměrně dlouho, než si uvědomí, že už je čas jít spát. Ráno potom vstáváme nevyspalí a vyčerpaní. Takhle si efektivitu práce na home office rozhodně nepředstavujeme, vy snad ano? 🙂
Všechny tipy naleznete také v krátkém videu, které jsme vytvořili ve spolupráci s kolegy z fine50.cz:
Další tipy, jak si v přestávce rychle zacvičit a nebo jak si nastavit kancelářskou židli naleznete v článcích:
Máte nějaký svůj tip na zvýšení efektivity práce nejen na home office? Podělte se o něj s ostatními v komentářích. Pokud se vám náš článek líbí, sdílejte ho s přáteli.
