Doba korona-virová mnoho z nás nemilosrdně odkázala na práci z domova – home office, tip na rychlé protažení je tak dnes velmi aktuální a využijete ho jistě i při práci v kanceláři. Práce s počítačem je prací monotónní a opakovatelnou, u nichž platí, že je lepší větší počet krátkodobých přestávek, než jedna nebo dvě dlouhé. Nastavte si upozornění na mobilu a alespoň jednou za dvě hodiny si stoupněte, protáhněte se a doplňte pitný režim douškem vody. Ve spolupráci s kolegy z fine50.cz jsme vytvořili instruktážní video, ve kterém si ukážeme několik cviků, které Vám pomůžou od bolestí zad a zároveň poslouží i jako prevence.
Ve videu uvidíte tato cvičení:
- MOBILIZACE RAMENNÍHO KLOUBU
- PROTAŽENÍ S VYTAŽENÍM RUKY DO ÚKLONU
- PROTAŽENÍ V OPOŘE O ŽIDLI S ROVNÝMI ZÁDY
- ZÁKLONY MCKENZIE
- STABILIZACE A AKTIVACE STŘEDU TĚLA S TLAKEM DO KOLEN A TLAKY PAT DO PODLOŽKY
- PROTAŽENÍ TRÁPÉZU A LEVATORU SCAPULAREZOBRAZIT MÉNĚ
Video
Další tipy, jak si upravit své domácí prostředí pro maximální efektivitu práce naleznete v článcích:
Máte nějaký svůj tip na protažení nebo obecně pro home office? Podělte se o něj s ostatními v komentářích.
